Pencaksilat membangun dan mengembangkan kepribadian dan karakter mulia seseorang. Sentuhan pencak silat yang dilaksanakan dalam dunia pendidikan dimulai dari tingkat dasar dan akan sangat membantu pembentukan kader bangsa yang berjiwa patriotik, berkepribadian luhur, disiplin, dan takwa kepada Tuhan Yang Maha Esa. Aspek seni budaya PencakSilat merupakan salah satu cabang seni bela diri yang berasal dari . a. Cina b. Jepang c. Indonesia. 28. Di dalam bela diri pencak Silat, berusaha untuk menendang atau meninju lawan menggunakan tangan maupun kaki disebut dengan . a. serangan b. pendinginan c. pemanasan. 29. Senam irama disebut juga dengan senam . a. Musik b OLAHRAGABELADIRI PENCAK SILAT PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN KELAS X PENYUSUN WIDYANTORO, S.Pd SMA Negeri 9 Bogor . Modul PJOK Kelas X KD 3.4 @2020, Direktorat SMA, Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN 3 tangan dan serangan tungkai olahraga beladiri pencak silat. B. Uraian Materi MateriPencak Silat Pagar Nusa Bakudi susun oleh tim yang terdiri dari dewan dan sumber lain dari berbagai aliran asli dari seluruh Indonesia seperti Cimande, Cikaret, Cikampek, Cikalong, Minang, Mandar, Mataram, dll. secara sistematis dengan metode modern. Soaldan Kunci Jawaban PAT IPS SMP Kelas 7 Kurikulum 2013 Tahun Pelajaran 2019/2020 - Soal dan kunci jawaban ini digunakan untuk bapak dan ibu guru yang mengampul mata pelajaran tersebut, Atlet pencak silat harus memilliki stamina yang prima. 3) Pekerja pabrik perlu sarapan agar mampu bekerja dengan baik. BAB5 BUDAYA HIDUP SEHAT. A. Pengertian dan Jenis-jenis Narkoba. B. Dampak Penggunaan Narkoba. C. Cara Menghindari Bahaya Narkoba. Rangkuman. Refleksi. Latihan. Untuk materi PJOK SD/MI kelas 6 semester 2, silahkan pelajari selengkapnya di sini : Materi Pelajaran Penjasorkes Kelas 6 Semester 2 SD/MI Lengkap. Bab4 Seni Beladiri Pencak Silat Penilaian Bab 4 Hal 187 - 190 Nomor 1 - 15 PG dan 1 - 4 Essay. Kunci jawaban ini dibuat untuk membantu mengerjakan soal PJOK bagi kelas 8 di semester 1 halaman 187 - 190. Semoga dengan adanya pembahasan serta kunci jawaban ini adik-adik kelas 8 dapat menyelesaikan tugas Seni Beladiri Pencak Silat Kelas 8 Halaman C Deskripsi Singkat Materi Pencak silat merupakan olahraga asli Indonesia yang perlu dilestarikan.Untuk bisa melakukan olahraga pencaksilat diperlukan penguasaan teknik dasar, setelah menguasai teknik dasar untuk bisa bertanding memerlukan penguasaan pola penyerangan dan pertahanan. Pengertiannyaadalah suatu keadaan yang masih lugu. Tingkatan Polos adalah siswa yang belum mengenal atau belum mengerti apa - apa tentang Ilmu Persaudaraan Setia Hati Terate.Waluapun mereka pernah masuk / berguru pencak silat kepada lain perguruan dan mereka disini sudah mendapat sebutan bisa bermain pencak silat tetapi untuk materi pencak silat Persaudaraan Setia Hati Terate mereka belum Kaliini kami ingin berbagi 100 contoh soal PG materi bahasa Inggris pada Kompetensi Dasar 3.7 yaitu: Menerapkan fungsi sosial, struktur teks, dan unsur kebahasaan teks interaksi transaksional lisan dan tulis yang melibatkan tindakan memberi dan meminta informasi terkait keadaan/ tindakan/kegiatan/ kejadian yang dilakukan/terjadi secara rutin MUMv08H. Ilustrasi Contoh Soal PLBJ Kelas 1 Semester 2 dan Kunci Jawaban. Foto CDC tua dapat menggunakan soal PLBJ kelas 1 semester 2 dan kunci jawaban saat menemani anak belajar. Kunci jawaban tersebut digunakan untuk mengoreksi hasil latihan soal pilihan mengoreksi hasil latihan, orang tua akan mengetahui sejauh mana kemampuan anak dalam penguasaan materi. Dengan demikian, orang tua diharapkan dapat mengajari materi yang belum dikuasai oleh anak di Soal PLBJ Kelas 1 Semester 2 dan Kunci Jawaban LengkapIlustrasi Contoh Soal PLBJ Kelas 1 Semester 2 dan Kunci Jawaban. Foto Kenny Eliason satu mata pelajaran yang akan dipelajari oleh peserta didik di wilayah DKI Jakarta adalah PLBJ. Mengutip buku Budaya Jakarta Kelas 2 Sekolah Dasar, Ratih Wahyu P, dkk 2007, mata pelajaran Pendidikan Lingkungan Budaya Jakarta PLBJ merupakan hasil penggabungan mata pelajaran muatan lokal Pendidikan Lingkungan Kehidupan Jakarta PLKJ dan Kesenian pelajaran ini, materi akan menitikberatkan pada nilai kehidupan serta kebudayaan yang ada di wilayah DKI Jakarta. Seperti halnya mata pelajaran lain, PLBJ akan diujikan pada Ujian Tengah Semester dan Ujian Akhir dapat memahami seluruh materi Pendidikan Lingkungan Budaya Jakarta PLBJ, berikut soal PLBJ kelas 1 semester 2 dan kunci di wilayah Jakarta yang menggunakan mesin adalah… a. Delman dan Bajaj b. Bemo dan Becak c. Sepeda motor dan kereta listrik Jawaban c. Sepeda motor dan kereta listrikSalah satu akibat dari bencana banjir adalah… a. Tidak ada kemacetan b. Masyarakat di wilayah banjir mendapatkan bantuan c. Masyarakat kehilangan harta benda di rumah Jawaban c. Masyarakat kehilangan harta benda di rumahMaen pukul merupakan pencak silat khas… a. Jawa b. Padang c. Betawi Jawaban c. BetawiTempat berbagai kendaraan umum menaikkan dan menurunkan penumpang disebut sebagai… a. Terminal b. Stasiun c. Bandara Jawaban a. TerminalTempat pemberhentian bus di Jakarta ada dua macam, yakni halte… a. Transjakarta dan metro mini b. Bus tingkat dan metro mini c. Bus biasa dan bus Transjakarta Jawaban c. Bus biasa dan bus TransjakartaSikap yang menunjukkan upaya dalam menjaga kebersihan dan keindahan taman di Jakarta adalah…. a. Memetik seluruh bunga yang ada di taman b. Mencoret-coret fasilitas taman c. Membuang sampah pada tempatnya Jawaban c. Membuang sampah pada tempatnyaDemikian soal PLBJ kelas 1 semester 2 dan kunci jawaban lengkap. Semoga soal dan kunci jawaban di atas dapat digunakan oleh orang tua saat mengoreksi hasil latihan anak. FAR SMP NEGERI 7 SALATIGA 1 KATA PENGANTAR Kompetensi inti dan kompetensi dasar pada kurikulum 2013 mengacu pada Permendikbud No. 24 Tahun 2016. Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi untuk SMP/MTs terdapat materi seni beladiri. Seni bela diri yang akan diajarkan adalah pencak silat, mengingat pencak silat merupakan seni bela diri asli Indonesia. Siswa diharapkan dapat mengenali seni bela diri yang merupakan warisan bangsa Indonesia. Bahan ajar yang dirancang merupakan bahan ajar pencak silat untuk SMP/MTs kelas VII. Bahan ajar ini diharapkan dapat memudahkan siswa dalam belajar dan mempraktekkan gerakan- gerakan dasar pencak silat. Bahan ajar yang disusun disesuaikan dengan tingkat kesulitan dasar gerak yang dapat dilakukan oleh siswa kelas VII. Bahan ajar yang telah tersusun semoga dapat memacu siswa agar dapat belajar dan memahami materi dasar gerak pencak silat. Bahkan dapat memberikan motivasi kepada siswa untuk mempelajari bela diri pencak silat pada tingkat olahraga prestasi. Penulis sadar sepenuhnya bahwa tanpa ada uluran tangan dari berbagai pihak, bahan ajar ini tidak akan terwujud. Oleh karena itu, pada kesempatan ini perkenankan penulis menyampaikan terima kasih. Penulis menyadari bahwa dalam penyusunan bahan ajar ini masih jauh dari kesempurnaan. Untuk itu penulis mengharapkan saran dan kritik yang bersifat membangun demi kesempurnaan karya berikutnya. Semoga bahan ajar ini bermanfaat bagi semua pihak. Salatiga, Oktober 2020 Gandhi Nur Rohmat K., 2 DAFTAR ISI Halaman Halaman Sampul ...................................................................................................................... 1 Kata Pengantar ......................................................................................................................... 2 Daftar Isi………………………………………………………………………………………3 Bagian Inti ................................................................................................................................ 4 A. Kompetensi Inti, Kompetensi Dasar dan Indikator ......................................... 4 B. Uaraian Materi ............................................................................................................ 5 1. Pengertian Pencak Silat ………………………………………………………… 5 2. Materi Pokok Dasar Gerak Pencak Silat ……………………………………….. 6 Daftar Pustaka ......................................................................................................................... 13 3 AKTIVITAS BELA DIRI PENCAK SILAT SMP KELAS VII A. Kompetensi Inti, Kompetensi Dasar, dan Indikator Kompetensi Inti 1. Menghargaidanmenghayatiajaran agama yang dianutnya. 2. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli toleransi, gotongroyong, santun, percayadiri, dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan social dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya. 3. Memahami pengetahuan faktual, konseptual, dan prosedural berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata. 4. Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, danmembuat dan ranah abstrak menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori. KD INDIKATOR PENCAPAIAN Memahami gerak spesifik seni beladiri. Menjelaskan sikap tubuh kuda-kuda ** depan pencak silat. Menjelaskan cara melakukan teknik Mempraktikkan gerak spesifik seni beladiri.** pukulan lurus pencak silat Menjelaskan cara melakukan tangkisan luar pencak silat. Menjelaskan cara melakukan tendangan lurus pencak silat. Melakukan teknik kuda-kuda depan pencak silat. Melakukan teknik pukulan lurus pencak silat. Melakukan teknik tangkisan luar pencak silat. 4 Melakukan teknik tendangan lurus pencak silat B. Uraian Materi 1. Hakikat Pencak Silat Pencak silat merupakan olahraga bela diri asli Indonesia, dapat dimainkan secara perorangan, berpasangan maupun beregu. Untuk menguasai bela diri pencak silat diperlukan penguasaan teknik dasar pencak silat. Apakah kamu sudah bisa mempraktikannya dengan benar? Bab ini kalian akan diajak memahami lebih lanjut tentang olahraga bela diri pencak silat. Setelah mempelajari materi ini diharapkan kalian bisa memahami, menghayati nilai-nilai luhur bela diri pencak silat seperti disiplin, jujur, tanggung jawab, kerja sama, dan toleransi dengan baik dan benar. Olahraga bela diri pencak silat adalah warisan nenek moyang bangsa Indonesia. Karena pencak silat lahir dari kebudayaan bangsa Indonesia, maka perkembangannya dipengaruhi oleh watak, selera dan bakat masyarakat yang ada di daerahnya masing-masing. Selain keadaan masyarakat dan sifatnya, faktor alam juga dapat mempengaruhi perkembangan pencak silat itu sendiri, misalnya keadaan tempat, iklim, keadaan sosial, dan lain sebagainya. Pencak silat adalah suatu cara bela diri yang menggunakan akal sepenuhnya. Akal yang dimiliki manusia lebih sempurna bila dibandingkan dengan makhlukmakhluk yang lainnya. Oleh karena itu, tidak mustahil jika manusia dapat menguasai segala macam ilmu di dunia ini. Pencak silat merupakan seni bela diri tradisional Indonesia yang di dalamnya terkandung empat unsur, yaitu unsur olahraga, unsur kesenian, unsur bela diri, dan unsur kerokhanian. Dalam unsur bela diri, untuk empertahankan diri dari serangan lawan, pencak silat menggunakan tendangan dan pukulan. Sedangkan nilai-nilai luhur pencak silat Indonesia tertera dalam bentuk ikrar yang disebut Prasetya Pesilat Indonesia. IPSIIkatan Pencaksilat Seluruh Indonesia adalah induk organisasi seluruh perguruan pencaksilat diseluruh Indonesia. IPSI didirikan pada tanggal 18 Mei 1948 di Surakarta, diprakarsai oleh Mr. Wongsonegoro, yang saat itu menjabat sebagai ketua Pusat Kebudayaan. 5 2. Materi Pokok Dasar Gerak Pencak Silat a. Kuda-kuda Istilah “kuda-kuda” berasal dari kata “kuda”, yang berarti posisi kaki seperti orang menunggang kuda. Di dalam pencak silat, kuda-kuda diartikan sebagai suatu posisi yang menjadi tumpuan untuk melakukan sikap pasang sikap standart, teknik- teknik serangan, dan teknik pembelaan diri. Pencak silat memiliki teknik kuda-kuda dan ini adalah teknik yang paling mendasar serta awal. Posisi ini harus dikuasai betul oleh para petarung atau pemain pencak silat dengan berdiri dan siap menghadapi lawan Berikut ini adalah beberapa teknik kuda-kuda dalam pencak silat.  Kuda-kuda Depan. Sikap kuda-kuda depan sangat penting dikuasai terutama dalam persiapan melakukan serangan kea arah depan. Kaki kiri di depan kaki kanan atau sebaliknya, keduanya terletak satu garis. Kaki yang di depan ditekuk dan kaki yang belakang sedikit ditekuk. Berat badan 90 persen diletakkan di atas kaki depan. Posisi kedua kaki membentuk sudut kurang lebih 30 derajat. bisa dilakukan lurus atau serong. Gb. Kuda-kuda depan Sikap Tubuh Kuda-kuda Depan 1. Posisi kaki depan dan belakang 2. Lutut kaki depan di tekuk, kaki belakang diluruskan. 3. Tumpukan berat badan pada kaki depan 4. Sampingkan kaki belakang dengan arah keluar 5. Posisi badan tegap dan pandangan lurus kedepan  Kuda-kuda Belakang Kuda-kuda belakang biasa digunakan untuk menjaga jarak dengan lawan namun dengan posisi siap. Kaki kiri di belakang kaki kanan atau sebaliknya, keduanya berada dalam satu garis. Kaki yang belakang ditekuk dan yang di depan agak 6 diluruskan. Berat badan 90 persen diletakkan di atas kaki yang belakang. Kuda- kuda belakang tersebut dapat pula dilakukan dengan kaki yang di depan diangkat ujung-ujung jarinya. Bisa dilakukan lurus ke belakang atau serong. Sikap Tubuh Kuda-kuda belakang Gb. Kuda-kuda Belakang 1. Posisi kaki depan dan belakang 2. Lutut kaki belakang di tekuk, kaki depan diluruskan. 3. Tumpukan berat badan pada kaki belakang 4. Sampingkan kaki belakang dengan arah keluar 5. Posisi badan tegap dan pandangan lurus kedepan  Kuda-kuda samping Kaki kanan sejajar dengan kaki kiri. Kaki kanan ditekuk dan kaki sebelah kiri lurus. Berat badan 90 persen diletakkan di atas kaki yang ditekuk. Kuda-kuda dengan berat badan ke samping kiri atau kanan dengan posisi badan tegap condong samping kiri atau kanan, kaki terbuka menyamping, kaki kanan atau kiri ditekuk sesuai dengan arah kuda-kudanya. Sikap Tubuh Kuda-kuda samping Gb. Kuda-Kuda Samping 1. Posisi kaki kiri dan kanan sejajar 2. Lutut salah satu kaki agak ditekuk, sedangkan kaki lainnya lurus. 3. Tumpukan berat badan pada kaki kaki yang di teku 4. Sampingkan kaki belakang dengan arah keluar 5. Posisi badan tegap dan pandangan lurus kedepan  Kuda-kuda tengah Kedua kaki dikangkangkan, sejajar. Lebar kangkangan kurang lebih 2 kali lebar bahu. Kedua kaki ditekuk, badan tegap, berat badan terbagi rata di antara kedua kaki. 7 Sikap Tubuh Kuda-kuda Tengah 1. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar di buka agak melebar ke samping 2. Lutut kedua kaki agak di tekuk . 3. Berat badan bertumpu pada ke dua kaki 4. Ujung jari kaki menghadap keluar. 5. Posisi badan tegap dan pandangan lurus kedepan Gb. Kuda-kuda tengah b. Pukulan Pencak silat adalah beladiri yang menggunakan lengan dan tungkai. Lengan mempunyai peranan penting baik sebagai alat serang maupun alat bela. Teknik penggunaan lengan sebagai alat serang disebut pukulan. Teknik pukulan merupakan salah satu bentuk gerak serangan dalam bela diri pencak silat.  Pukulan Lurus Pukulan lurus merupakan pukulan yang petarung perlu lakukan dengan mengarahkan salah satu tangan untuk melakukan aksi memukul lurus ke depan. Target utama adalah dada lawan dan pastikan bahwa tangan yang lain melindungi diri sendiri, yaitu bagian perut ke atas. Teknik Pukulan Lurus Gb. Pukulan Lurus 1. Salah satu tangan meninju lurus kedepan, dengan gerak pronasi dan kepalan tangan menghadap ke bawah. 2. Tangan lainnya di depan dada 3. Berdiri dengan sikap badan tegap 4. Pandangan lurus kedepan. 5. Keseimbangan terjaga 8  Pukulan Bandul Pukulan bandul lintasan tangan diayun dari bawah ke atas. Pukulan ini mengayunkan lengan dengan tangan mengepal ke arah sasaran dengan kepalan menghadap ke atas. Teknik Pukulan Bandul 1. Salah satu tangan meninju dari bawah ke atas. 2. Tangan lainnya di depan dada 3. Berdiri dengan sikap badan tegap 4. Pandangan ke arah sasaran 5. Keseimbangan terjaga  Pukulan Samping Pukulan samping di gunakan untuk melakukan serangan ke pada lawan yang ada di samping badan. Perkenaan dari teknik pukulan samping ini adalah punggung tangan. Adapun lintasannya dari samping dalam tubuh pesilat ke arah luar tubuh pesilat. Adapun gerakannya sebagai berikut Teknik Pukulan Samping 1. Salah satu tangan meninju lurus kesamping. 2. Tangan lainnya di depan dada 3. Berdiri dengan sikap badan tegap 4. Pandangan ke arah sasaran 5. Keseimbangan terjaga c. Tangkisan Tangkisan adalah belaan dengan cara kontak langsung bagian anggota badan dengan serangan. Kontak langsung yang dilakukan bertujuan untuk memindahkan atau membendung serangan lawan. Anggota badan yang dapat digunakan untuk menangkis adalah tangan, lengan, siku, dan kaki. 9  Tangkisan Luar Teknik tangkisan luar, petarung perlu melakukan tangkisan untuk serangan dari luar dan petarung harus memakai tangan sebagai penepis serangan ke arah samping. Sikap Tubuh Tangkisan Luar 1. Satu tangan menangkis ke arah luar/samping 2. Tangan lainnya melindungi badan 3. Berdiri dengan sikap badan tegap 4. Pandangan lurus kedepan. 5. Keseimbangan terjaga  Tangkisan Dalam Teknik tangkisan dalam, petarung perlu melakukan tangkisan untuk serangan dari depan dan petarung harus memakai tangan sebagai penepis serangan ke arah dalam. Sikap Tubuh Tangkisan Luar 1. Satu tangan menangkis ke arah dalam 2. Tangan lainnya melindungi badan 3. Berdiri dengan sikap badan tegap Gb. Tangkisan Dalam 4. Pandangan lurus kedepan. 5. Keseimbangan terjaga  Tangkisan Atas Teknik tangkisan atas, petarung perlu melakukan tangkisan untuk serangan dari atas dan petarung harus memakai tangan sebagai penepis serangan ke arah atas. 10 Sikap Tubuh Tangkisan Luar 1. Satu tangan menangkis ke arah atas 2. Tangan lainnya melindungi badan 3. Berdiri dengan sikap badan tegap 4. Pandangan lurus kedepan. 5. Keseimbangan terjaga d. Tendangan Dalam pencak silat, serangan dapat juga dilakukan dengan menggunakan tungkai. Serangan tungkai lebih dikenal dengan tendangan. Berikut adalah uraian teknik dasar tendangan yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan.  Tendangan Lurus Tendangan lurus yaitu tendangan yang menggunakan ujung kaki dengan tungkai lurus. Tendangan ini mengarah ke depan pada sasaran dengan meluruskan tungkai sampai ujung kaki. Bagian kaki yang kena saat menendang adalah pangkal bagian dalam jari-jari kaki. Posisi badan menghadap ke sasaran. Sikap Tubuh Tendangan Lurus 1. Angkat lutut kemudian tendangkan kaki kedepan sampai lurus. 2. Kedua tangan melindungai badan 3. Berdiri dengan sikap badan tegap 4. Pandangan lurus kedepan. 5. Keseimbangan terjaga  Tendangan T Tendangan ini biasanya digunakan untuk serangan samping dengan sasaran seluruh bagian tubuh. Tendangan dilakukan dengan posisi tubuh menyamping 11 dan lintasan tendangan lurus ke samping membentuk huruf “T”. Perkenaannya adalah sisi bagian luar bagian tajam telapak kaki. Teknik Tendangan T 1. Angkat lutut, putar badan kesamping, kemudian tendangkan kaki ke samping sampai lurus. Gb. Tendangan T 2. Kedua tangan melindungai badan 3. Berdiri dengan sikap badan tegap 4. Pandangan lurus kedepan. 5. Keseimbangan terjaga  Tendangan Sabit Tendangan ini biasanya digunakan untuk serangan dengan sasaran seluruh bagian ini dilakukan dengan mengayun kaki setengah putaran ke samping. Perkenaannya adalah sisi bagian punggung kaki. Teknik Tendangan Sabit 1. Angkat lutut kesamping, tendangkan kaki melingkar. 2. Kaki ke menendang sampai lurus. 3. Kedua tangan melindungai badan 4. Pandangan lurus kedepan. 5. Keseimbangan terjaga 12 DAFTAR PUSTAKA  Erwin Setyo Kriswanto. 2015. Pencak Silat. Yogyakarta Pustaka Baru Press.  Muhajir. 2017Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTS KELAS . Edisi Revisi Jakarta Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan,  Diakses pada 20 februari 2017 jam 13 Materi PJOK Kelas 7 Kebugaran JasmaniPengertian Kebugaran JasmaniManfaat Latihan Kebugaran JasmaniUnsur-unsur Kebugaran JasmaniLatihan Kekuatan dalam Kebugaran JasmaniLatihan Kekuatan Otot PerutLatihan Kekuatan Otot Kedua LenganLatihan Kekuatan Otot PunggungLatihan Kekuatan Otot LenganLatihan Kekuatan Otot TungkaiLatihan Daya Tahan Otot dalam Kebugaran JasmaniLatihan Daya Tahan Otot Lengan dan BahuLatihan Daya Tahan Otot TungkaiLatihan Daya Tahan Otot BerpasanganLatihan Daya Tahan Otot LenganLatihan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru dalam Kebugaran JasmaniLatihan Kelenturan dalam Kebugaran JasmaniMateri PJOK Kelas 7 Kebugaran JasmaniHalo adik-adik berjumpa lagi di Portal kesempatan lalu Admin telah membagikan materi PJOK Kelas 7 Pencak kesempatan kali ini, Admin akan membagikan materi baru rangkuman Materi PJOK Kelas 7 Kebugaran mari disimak!Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 Bab 5Kebugaran JasmaniPengertian Kebugaran JasmaniKebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang Latihan Kebugaran JasmaniAda banyak manfaat latihan kebugaran jasmani bila dilakukan teratur, yaituMenurunkan berat badanMencegah obesitasMencegah penyakit jantungMencegah dan mengatur penyakit diabetesMeningkatkan kualitas hormonMenurunkan tekanan darah tinggiMenambah kepintaranMemberi banyak energiMengurangi LDL dan menaikkan HDLMenurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahanMenurunkan risiko kanker tertentuMelindungi dari osteoporosisMeningkatkan citra diri dan rasa percaya diriMeningkatkan moodMembuat awet mudaMembuat anak-anak selalu aktifUnsur-unsur Kebugaran JasmaniAda tujuh unsur-unsur kebugaran jasmani yaituKekuatanDayaKecepatanKelenturanKelincahanDaya TahanDaya Tahan KecepatanMari kita pelajari lebih lanjut!Latihan Kekuatan dalam Kebugaran JasmaniKekuatan adalah kemampuan otot terhadap suatu ketahanan akibat suatu beberapa kekuatan yang dilatih dalam kebugaran jasmani yaituKekuatan otot perutKekuatan otot kedua lenganKekuatan otot punggungKekuatan otot lenganKekuatan otot tungkaiLatihan Kekuatan Otot PerutCara latihan kekuatan otot perut adalah sebagai berikutTidur telentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan di belakang badan ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang bisa dikenal dengan istilah sit Kekuatan Otot Kedua LenganCara latihan kekuatan kedua lengan adalah sebagai berikutTidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, ujung kaki bertumpu pada telapak tangan di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku badan ke atas hingga kedua tangan lurus, badan dan kaki merupakan garis badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh ini dikenal dengan istilah push Kekuatan Otot PunggungCara latihan kekuatan otot punggung adalah sebagai berikutTidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai,Agar kedua kaki tidak bergerak pergelangan kaki bisa dipegang oleh ini dikenal juga dengan back Kekuatan Otot LenganCara latihan kekuatan otot lengan adalah sebagai berikutSikap berjongkok, kedua kaki sedikit rapat, kedua tangan lurus berada di antara kedua paha dekat tangan terbuka dan menumpu pada paha ke bagian dalam dekat siku tangan, angkat kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dari dapat berfungsi sebagai penahan pada sikap seperti ini selama 5 – 8 detik dan lakukan Kekuatan Otot TungkaiCara latihan kekuatan otot tungkai adalah sebagai berikutBerdiri menghadap ke arah bangku yang akan digunakan untuk ke atas bangku kemudian turun waktu melakukan turun-naik, salah satu kaki harus menempel di atas bangku atau di lantai, tidak boleh melakukan gerakan melompat ke atas atau ke ini dilakukan berulang-ulang selama 3 menit terus-menerus tanpa Daya Tahan Otot dalam Kebugaran JasmaniDaya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup melatih daya tahan otot dapat dilakukan dengan latihanDaya tahan otot lengan dan bahuDaya tahan otot tungkaiDaya tahan otot lengan berpasanganDaya tahan otot lenganLatihan Daya Tahan Otot Lengan dan BahuCara latihan daya tahan otot lengan dan bahu adalah sebagai berikutLatihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua lengan dan kedua kaki dipegang oleh salah seorang Latihan ini berulang-ulang secara bergantian dengan yang ditempuh 15 – 20 Daya Tahan Otot TungkaiCara latihan daya tahan otot tungkai adalah sebagai berikutSikap jongkok, kedua lutut ditekuk dalam posisi terangkat sehingga pada bagian belakang rapat dengan kedua tungkai ke belakang secara bersamaan kemudian kembali ke sikap tungkai ke belakang lagi kemudian jongkok dan Latihan ini berulang-ulang dengan hitungan 2 x 8 Daya Tahan Otot BerpasanganCara latihan daya tahan otot berpasangan adalah sebagai berikutDuduk terlunjur berpasangan dan saling depan saling dirapatkan satu kaki lain dibelakang dan kedua tangan saling saling kedua lengan kebelakang menarik ke kedua kaki dalam posisi Latihan ini secara bergantian dan saling Daya Tahan Otot LenganCara latihan daya tahan otot lengan adalah sebagai berikutNaik ke atas bangku yang telah disiapkan. Pegang palang tunggal dengan telapak tangan menghadap ke kedua tangan yang memegang palang tunggal adalah selebar bangku agar yang memegang palang tunggal bergantung. Tangan dalam posisi ada aba-aba “Mulai” angkat badan hingga dagu melewati palang tunggal kepala tidak boleh ditengadahkan.Selanjutnya turunkan badan hingga kedua tangan betul-betul lurus dan badan tetap Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru dalam Kebugaran JasmaniDaya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif juga dengan istilah respiratocardio- vaskulair banyak cara untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru, yaitulari jarak jauhrenang jarak jauhcross-countryfartlekinterval trainingNah, pada materi ini yang dibahas adalah cara interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi oleh intervalinterval yang berupa masa-masa latihan dalam interval training dapat berupa lari interval running atau renang interval swimming.Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training antara lain Lamanya latihanBeban intensitas latihanUlangan repetition melakukan latihanMasa istirahat recovery interval setelah setiap repetisi mendasar ada dua bentuk latihan interval, yaitu Interval training lambat dengan jarak menengahInterval training cepat dengan jarak pendekLatihan Kelenturan dalam Kebugaran JasmaniKelenturan flexibility adalah luas gerak persendian atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota badan pada luas gerak tertentu pada suatu cara melatih kelenturan?Sangat mudah, yaitu dengan cara melakukan hanya dengan pemanasan dapat melatih kan bahwa pemanasan ada dua, yaituPemanasan StatisPemanasan DinamisApabila kalian sudah cukup memahami materi ini, coba juga latihan soal materi ini pada link dibawah iniLatihan Soal PJOK Kelas 7 Kebugaran JasmaniSekian rangkuman yang dapat Admin bagikan kali ini tentang Materi PJOK Kelas 7 Kebugaran lupa share ke teman teman kalian apabila kalian merasa artikel ini bermanfaat untuk kunjungi Portal Edukasi untuk rangkuman materi lainnya Juga Materi PJOK Kelas 7 Senam 16 votesArticle Rating